太原散打班的曹冰教练这节主要分享的散打格斗准备姿势及基本步法教学方式及要素，其中格斗姿势中基本步法尤为重要。大家一定要仔细阅读下方内容。

李小龙格斗式

格斗势

散打中的格斗势，是种便于进攻同时又便于防守和反击的姿势。格斗势的完美，可使你无论在何时组织进攻、防守及反击均无任何预兆姿势、调整动作。初学者务必牢固掌握格斗势，形成正确的技术动作定型。

动作说明:双脚前后开立，距离与肩同或稍宽于肩。前脚尖稍内扣.后脚跟稍离地面.双腿微屈。身体与对手成45度角，头颈部正对前方。稍收腹、含胸，双拳提起至肩高，双肘弯曲下垂，肘尖向下，前肘弯曲约90度，前拳拳眼向后侧上方。后肘弯曲小于90度，后手大小臂护住肋部。后拳拳眼向后侧上方，拳面指向对手.身体重心居中(图26)。左、右势均要练习。

动作要点:双脚不能一前一后成直线站立，应有一定角度。同时双脚也不能分得太开。下颌要微收，松肩、坠肘，全身要放松.不可僵硬。

基本步法

步法，在散打中是很重要的。步法的灵活与否.直接关系到实战中进攻、防守及反击的效率。拳谚上有:“步不活则拳乱，步不快则拳慢”之说。在散打实故中，与对手的距离是不断变化的，均要依靠步法来维持自身的平衡，并破坏对手的平衡。原世界拳王默罕默德·阿里在拳场上其优美、协调的步法为拳法的发挥提供了很大的便利，被拳坛誉为“阿里舞步”。故初学者务必认真练好步法，以保证其身法、拳法及腿法的施展。步法看起来容易学习.但在实战中要充分发挥好步法的效力，不通过一定时间认真、刻苦的训练是难以奏效的。故拳谚上又有“打拳容易走步难”之说。

1.前滑步

由散打格斗势开始，用后脚蹬地，使前脚向前滑动一步，后脚迅速跟进，保持原格斗势。

动作要点:滑步时，要保持好身体平衡，脚滑步时应擦地滑行，不可抬得过高。

2.后滑步

由散打格斗势开始，用前脚蹬地，使后脚向后滑动一步，前脚快速向后跟进，保持原格斗势。

动作要点:同前滑步。

3.左滑步

由格一斗势开始(左脚在前，右脚在后)。右脚蹬地，使左脚左移，右脚迅速向左滑进，保持原格斗势。

动作要点:双脚在移动过程中要保持自身平衡。左脚向左移步不能太大.并要迅速恢复格斗势。同时在滑动过程中.双脚应擦地滑行。

4.右滑步

由格斗势开始(左脚在前，右脚在后格斗势).左脚蹬地.使右脚右移，左脚迅速向右滑进，保持原格斗势。

动作要点:同左滑步。

注意:以上的滑步，均应左右脚交换位置.改变方向进行练习。

5.垫步

由格斗势开始，后脚蹬地迅速向前脚位置移动，同时前腿提起前移，落地成格斗势。

动作要点:应向前腾空移动，而不应向上腾空，且是水平移动。完成整个动作时应协调、自然、迅速，同时要保持自身平衡。

6.上步

由格斗势开始.后脚向前上步，同时格斗势变换一下

动作要点:动作要迅速，步法、手法、身法要配合起来。

7.撤步

由格斗势开始.前脚向后撤步。同时变换格斗势。

动作要点:同上步。

8.插步

由格斗势开始.后脚向前脚后方横插一步，前脚还原成格斗势。

动作要点:插步时要把握好重心，动作要迅速。

9.盖步

由格斗式开始，后脚向前脚前盖步，同时前脚脚尖外展，再还原成格斗式。

动作要点:要稳固好自身重心，动作要迅速。

10.环绕步

由格斗势开始.前脚向左斜前方或右脚向右斜前方移步，后脚或前脚跟上成格斗势。

动作要点:步法要与身法配合起来，身体重心要稳固，后脚移动步幅始终大于前脚移动步幅。

以上太原散打曹教练所介绍的步法为散打中常用到的步法，另还有些步法，使用的频率不是很高，故未加介绍。实际上，练好了几种常用的基本步法，体会到了其中的原理，在实战中确实成为了自身技术的一部分后，可随意组合，任意发挥而能随心所欲。初学者拿握每种步法后，应组合起来进行训练，以早日适应实战的需要。望诸位劲学苦练、坚持不懈，自可体悟到步法的奥妙。

以上就是太原散打曹教练为大家讲到格斗准备姿势基本步法训练的要素，缺一不可。主要针对实战教学，全是干货。希望能够帮助到大家。