太原散打班曹教练今天为大家送上一篇散打基本功-压腿，压腿人人会，但不一定都对。

许多朋友想必一定看到过，一些功夫高手的绝活，轻易的在地上将腿劈成一条直线，或者腿轻轻一踢，就能轻易的到达人的脑袋部位！

那种潇洒和轻松一定让你感到眼红，可是当你把腿放在窗台上轻轻的往下压时，你却发现是这样的疼痛！于是你说不定就这样放弃了！其实，这是非常可惜的！ 

太原散打班曹教练谈到柔韧性的训练是轻松可以搞定的，只用一个月就你可以搞定，并且还不是让你每天去咬着牙，咧着嘴去练压腿！如何在一个月就掌握柔韧性的训练，下面咱们就一起来学习下。

首先，压腿的时候必须是热身以后，也就是说运动之后！弄得满身大汗更好。因为只有这样，肌肉才不会被撕裂！而疼痛感也减轻许多！

如果你没有运动就直接压腿，那么要选择在晚上，经过睡前的运动，身体各部位也比较舒展，所以晚上的效果要比早上要好得多，另外受伤的频率也比较低！ 

第二，压腿时间的间隔。初练柔韧的时候许多人都说压腿要刻苦一点，每天都要练上一段时间，这是一个非常大的错误。

因为，在肌肉纤维受到撕裂以后需要一定的恢复过程！如果昨天压腿而今天还疼得要命，而今天又去压腿，那么这是你自找苦吃。

有效的办法是间隔一天或者两天，但是每次压腿时的负荷要大！运动量要大，只有这样才会有效果！

过了一天、两天的时候，感觉疼痛感减轻许多，这时候是你再次练习的时机，但这次的运动量要比上一次加大！这一点你一定要记住，运动量加大的前提是你必须在热身后进行。

第三，压腿只是引路人，而踢腿才是真正的行者！当压完腿后，一定要练习踢腿。踢腿与压腿的比率大约是4：5！如果你只压腿，而忘记踢腿，那收效是不会太大的！-

第四，克服苦痛。在压腿的过程中，吃苦是在所难免的，如果想踏入武学的殿堂，而不准备吃苦，那是不可能的，所以当你忍受疼痛的那一刻，你必须明白，一分的付出就有一分的收获！！

太原散打班曹教练，总结了一些有关新人练习散打的总要几方面：

1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。

但是要注意，千万要到自己所能承受的运动极限再数数，也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但不要低于5秒）。

2.随时练习：自己一个人在家的时候，学习或工作累了，可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心态。

这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，就会慢慢有成效的。

3.资源利用：在训练的时候，可以让教练或者韧带比较好的其他小伙伴来帮你压。

因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。

这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好。

4.持续压腿：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，间隔周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。-

5.循序渐进：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。

还有就是在平常练的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。-

6.心理暗示：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。

以上就是太原散打班为大家讲到散打基本功压腿的相关注意事项，希望小伙伴们可以认真阅读，掌握压腿的技巧及方法，有目标，积极地学习。