太原散打班的曹教练这期为大家分享到迅速提高出拳速度和爆发力，结合自身的训练步法以及步骤，以下五个方法送给大家，更好的学习。

速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

散打速度训练内容

速度训练的主要内容包括对位移速度、肌肉速度、心理速度、动作速度和视觉速度的训练。

位移速度指的是动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制，如步法、身法的移动等。

肌肉速度即是指以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

心理速度是指用灵活敏捷的思维，快速找出对手破绽并思考如何挫败对手、反击对手的能力。

动作速度指的是快速选择正确的状态和姿势，以技术动作攻击对手的反应速度。

视觉速度是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

五大具体训练方法

■30米跑练习

身体素质训练采用30米速度跑就可以了，这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。

在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。

30米跑练习包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

■反应速度练习

一方进攻，一方防守，要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

■打靶练习

一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；

二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

■负重练习

如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

■快速跳绳练习(半分钟跳绳，计次数)

一是双脚起跳一次，绳绕一周；

二是双脚起跳一次，绳绕两周。

速度训练应该注意的几个问题

（1）要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；

（2）击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；

（3）专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；

（4）训练时要掌握好练习的间歇时间。

到这里就结束了，太原散打曹教练为大家分享到散打出拳速度提升的五种方法，让学习散打的小伙伴，更好确定自己的方向以及培养自己良好的习惯。希望你们可以有所收获，欢迎下方区域留言评论。