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太原专业泰拳式腹肌训练动作讲解(二)
时间:2016-11-11 15:57来源: 作者:admin 点击:

之前,泰拳培训学校教练已经为大家介绍了一部分泰拳式腹肌训练动作,今天为大家讲解剩下的动作。

侧位十字架

训练频率:每次3组,每侧每组10-15次

动作:俯卧撑位开始,向右侧转体,抬起右手高举过头。然后,抬右膝同时移动右手使膝肘相碰,保持这一支撑位。坚持3秒钟然后对侧重复。抬膝屈肘呼气,动作还原时吸气。如果动作做起来困难,可双膝着地完成。

单哑铃直臂耐力上举

单独训练训练频率:3组,每组连续做3分钟,组建休息2分钟

动作:双手握哑铃前伸,手臂伸直。向上摆动高举过头(顶端时手臂可微屈),然后返回双臂前伸位。重复3分钟。上举时呼气,下放时吸气。

哑铃交替式耐力前平举

单独训练训练频率:3组,每组连续做3分钟,组建休息2分钟

动作:单手握一轻哑铃,身体直立。始终保持肘关节伸直,哑铃前平举至与肩同高。放下此只哑铃的同时另一侧哑铃举起。保持节奏和腹肌的支撑感,确保躯干不会随之晃动。持续进行3分钟。

技击式膝击收腹

训练频率:5组,每组每侧腿各10-15次

动作:格斗式开始双臂前伸,想象你抱住了对手的后脑(也可按以色列防身术捋肩膝击的方式想象捋肩捋大臂的手法)。缓慢后拉双手至胸部同时抬膝前撞,想象你的膝击撞向对方的胸腹部(如果是以色列防身术则撞向裆部)。保持膝部在最高点,用力由下向上卷腹,保持3秒钟。完成规定次数换对侧腿进行训练。

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